Желание быть в хорошей форме вынуждает постоянно заниматься спортом. Но время посещать спортзал есть не всегда, поэтому тренировки приходится проводить дома. А когда в доме есть велотренажер, занятия становятся намного эффективнее.
Такой тренажер практически не имеет противопоказаний, и является лучшим способом держать себя в форме для тех, кто страдает от заболеваний суставов, артрита и различных травм. А если составить правильный график тренировок, то можно добиться ошеломляющих результатов в похудении.
Преимущества использования велотренажера
Велотренажер является одним из наиболее востребованных тренажеров для использования в домашних условиях, так как он имеет ряд преимуществ, не заметить которые очень трудно:
- Контроль нагрузки. Современные тренажеры позволяют подбирать подходящую нагрузку в зависимости от того, какой результат надо получить.
- Общее укрепление организма. Занятия на этом тренажере помогают тренировать сердце, а также способствуют укреплению сосудов и легких, поддержке тонуса мышц. Кроме того, благодаря ему улучшается выносливость организма и устойчивость к вирусным заболеваниям, предотвращается гипертония, атеросклероз и ожирение.
- Снижение веса. Если регулярно заниматься, то можно вскоре потерять лишние килограммы, накачать красивые ножки, а также подтянуть ягодицы и бедра. В среднем за один час занятий можно потерять до 500 калорий.
Не стоит забывать, что если велотренажер находится у вас дома, то проводить занятия можно в когда угодно, и в это время есть возможность наслаждаться другими делами, например просмотром любимой передачи или прослушиванием музыки.
Правила выбора
Подбирать тренажер для дома следует исходя из поставленных целей и индивидуальных особенностей спортсмена, который будет на нем заниматься.
Выбирая велотренажер необходимо обратить внимание на следующее:
- Вес. Чем легче агрегат, тем проще его перемещать, но тренироваться на таком тренажере будет немного сложнее. А также, если тренажер имеет большой вес, то он будет более устойчивым, и занятия будут проходить комфортнее.
- Вращение маховика. Маховик – это диск, который оказывает сопротивление вращению педалей, тем самым создавая нагрузку во время тренировок. Он должен вращаться плавно и иметь массу не менее 7 кг.
- Система нагрузки. Некоторые агрегаты неприятно шумят, а это не очень хорошо, если заниматься дома. Электромагнитная или магнитная система нагрузки избавляет от неприятного звука. От шума также спасает размер корпуса тренажера: чем он больше, тем меньше шума.
- Программы. Современные модели имеют различные программы тренировок, которые помогают достигнуть различных целей.
- Регулировка. Каждый спортсмен имеет индивидуальные особенности, поэтому агрегат должен быть легок в изменении положения седла и поручней.
- Кардиотелеметрия. Во всех новых моделях установлены датчики для измерения пульса и нагрузки на организм. Для комфорта во время занятий, они должны располагаться в удобных местах.
Параметры модели велотренажера напрямую зависят от поставленных целей, поэтому чтобы:
- укрепить сосуды и улучшить работу сердца у агрегата должны быть измеритель пульса, система регулировки нагрузки, журнал;
- снять стресс и напряжение – плавный ход и дополнительные функции, которые разнообразят тренировку;
- похудеть – большая нагрузка (маховик с высокой массой).
Когда вы определились с целями и основными параметрами модели, перед непосредственной покупкой велотренажера в магазине необходимо:
- Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали.
- Выбирать модели известных производителей, если позволяют финансы.
- Посмотреть максимальный вес, который выдерживает тренажер.
- Проверить удобство крепления для ног на педалях, чтобы они не натирали и надежно удерживали стопы во время занятий.
Если учитывать все вышеперечисленные советы, то можно подобрать наиболее подходящий вариант тренажера, для использования в домашних условиях.
Правила эксплуатации
Чтобы избежать возможных травм во время физических нагрузок следует учитывать особенности использования велотренажера.
Для начала следует правильно собрать агрегат и поставить его в правильном месте:
- устанавливать тренажер на ровной плоской поверхности;
- не ставить его на открытом воздухе или возле воды;
- проверить на наличие повреждения отдельных деталей;
- не собирать одному, попросить помощи у друзей или специалистов.
Учитывайте также то, что вокруг тренажера на расстоянии полметра не должно ничего находиться.
Во время занятий необходимо принять правильное положение, иначе можно получить травмы:
- спина – ровная;
- не выгибаться;
- мышцы расслаблены;
- не переносить вес тела на руки;
- колени направлять внутрь и вперед;
- стопы – параллельны полу;
- не опускать голову.
Не стоит продолжать занятия, если вы услышали непривычный звук, исходящий от тренажера или какая-то из деталей стала неисправной. Все неполадки надо устранить и лишь затем возвращаться к тренировкам.
Стоимость велотренажеров
Стоимость велотренажеров очень разная. Она зависит от модели и функциональности агрегата:
- Мини-тренажер. Самый простой вариант, он достаточно компактный, но не имеет руля и педалей, а маховик у него легкий. Стоит такая прелесть от 2500-3000 р.
- Ременный. Любительский агрегат, который имеет механическую систему нагрузок и достаточно тяжело прокручиваемые педали. Однако такой тренажер издает неприятный шум. Цена его до 9000р.
- Магнитный. Имеет плавный ход и хорошую систему нагрузок. Такой агрегат достаточно компактный. Стоимость таких моделей 9000-20000 р.
- Магнитный и электромагнитный высокого класса. Такие тренажеры будут стоить от 20тыс. р. и до 70тыс.р. Цена зависит от системы нагрузок и функциональности. Они достаточно прочные и имеют хорошие бортовые компьютеры.
- Горизонтальный. Это считается лучшей моделью велика и стоят больше 100тыс. р. Они большого размера и рассчитаны на людей с проблемами со здоровьем.
Выбирать тренажер надо исходя из финансовых возможностей, так как, даже купив модель среднего класса, похудеть возможно. Главное – правильная программа тренировок.
Правила тренировки для похудения
Любая тренировка должна быть продуманной, чтобы эффект был заметен как можно быстрее. Основные правила результативных занятий:
- Регулярность. Заниматься нужно постоянно. Выберите наиболее подходящее время и не пропускайте тренировки из-за любых важных дел.
- Постепенность. Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться, как можно дольше крутить педали. Таким образом, вы только ухудшите состояние организма. Начинать следует с 20 мин в день, а далее постепенно увеличивать время и нагрузку.
- Восстановление. Организм, не привыкший к постоянным физическим нагрузкам, быстро устает и медленно восстанавливается, поэтому ежедневные занятия ему навредят. Занимайтесь через день-два.
- Пульс. Не нагружайте слишком сильно сердце и во время занятий постоянно измеряйте пульс. Он не должен превышать 80% от максимального значения, но и не быть меньше 65.
- Продолжительность. Если вы собираетесь налечь на педали и закончить занятия, как можно быстрее, то эффект будет виден не скоро. Продолжительность тренировок – залог успешного похудения.
Разрабатывая для себя программу тренировок, необходимо учитывать уровень физической подготовки, чтобы не навредить себе усиленными занятиями:
- начинающие должны заниматься не более получаса 4 раза в неделю;
- люди со средней подготовкой – не более 45мин от трех до пяти раз;
- хорошо подготовленные – не более часа от четырех до шести раз.
Любое занятие должно быть продолжительным, нагрузки должны постоянно меняться, а скорость чередоваться.
Хорошим вариантом занятия может считаться такой:
- Разминка.
- Умеренная нагрузка на низкой скорости.
- Повышается нагрузка и скорость.
- Умеренная нагрузка на высокой скорости.
- Нагрузка увеличивается, скорость остается прежней.
- Нагрузка увеличивается еще сильнее, скорость немного снижается.
- Снижается нагрузка и скорость.
- Чередуйте ускорение и снижение скорости, и под конец занятий постепенно останавливайтесь.
Такая тренировка позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и хорошо прокачает ноги.
Отзывы и результаты
Люди, которым удалось сбросить вес с помощью велотренажеров охотно делятся своими впечатлениями и рассказывают о результатах:
«За первый месяц после покупки я заметно похудела, крутила па полчаса где-то 20-25 мин в день, ежедневно. Дак на работе даже говорили, что попа стала маленькая и упругая главное не ленится и заниматься постоянно».
«Два месяца занималась и бедра с животом начали активно уходить. Конечно, до идеала еще далеко, но я довольна, и тренировки под музыку или любимый сериал мне нравятся».
«Занималась по 40 мин с телевизором. У меня же есть право на любимый сериал, так можно же его смотреть и крутить педали. За полгода ушло 3 кг и 2см в талии».
«После защиты диплома набрала, но потом сразу села на жесткую диету и начала крутить педали. Ежедневные занятия час-полтора и за месяц улетело 5кг и 4см в талии».
«Занятия у меня были 40 мин, 4 раза в неделю без диеты. Два месяца прошло, и я избавилась от 2х кг, 1,5 см в талии и 3х см с бедер».
«Занималась под видеоблоги 20 мин каждый день. Ушло 4кг и даже стало видно пресс».
«С велотренажером сбросила 10 кг, но у меня еще была жесткая диета. Программа у меня была 20 мин сутра и 45 вечером. Я очень довольна».
Правильно выбранный велотренажер и хорошо разработанная программа тренировки позволит сбросить достаточно большой вес быстро. Подбирать агрегат следует исходя из потребностей и индивидуальных особенностей спортсмена, чтобы тренировки были комфортными.
Главное – не перетруждать организм и заниматься регулярно.