Как питаться чтобы похудеть

Как часто женщины сидят на диетах или даже голодают, некоторые постоянно. Но ученые доказали, что существуют некоторые продукты, которые можно есть в неограниченном количестве и не только не поправится, но даже похудеть.

Чтобы похудеть, надо очень активно заниматься спортом, а чтобы не падать в обморок по поводу и без него, надо много, а главное правильно питаться. Для того чтобы избавится от лишних килограммов не надо голодать, скажем больше это вообще вредно и могут возникнуть проблемы с желудком.

Достаточно подобрать правильное, здоровое питание и придерживаться установленных правил и рекомендаций. Как вообще это происходит, что именно можно кушать и в каких количествах узнаете ниже, внимательно изучив данную статью.

Еда для похудения

Какой должна быть еда для быстрого похудения

Всем известна формула, для похудения надо как можно больше двигаться и меньше кушать. Но не всегда эта формула работает, особенно учитывая существующие противопоказания или физическую ограниченность в движении.

Для достижения результата с похудением надо изменить свой вредный рацион, так как из-за него у вас возникли проблемы с лишним весом на систематизированный прием пищи. Это поможет создать новое подтянутое тело, и оздоровят организм в целом.

Для достижения хороших результатов, надо соблюдать определенных норм питания:

Еда для похудения

По объему наш желудок имеет размер не больше кулака, но он способен сильно растягиваться

  • Как можно больше пить не кипяченной лучше всего талой воды, минимум 2 литра в день. Когда есть жажда надо пить только воду, ни в коем случае ни чай, ни кофе, ни газированные напитки и тем более не стоит заедать это питье пирожком или конфеткой. Во время жажды организму нужна только вода и ничего больше;
  • Есть как можно больше овощей и фруктов, это поможет заполнить желудок и не будет чувства голода, но не будет вредной калорийной пищи, которая усваивается медленно и переходит в жир;
  • Еду надо пережевывать самым тщательным образом — это поможет продуктам лучше усвоиться, и вы не пропустите момент насыщения. По объему наш желудок имеет размер не больше кулака, но он способен сильно растягиваться и таким образом принимать в себя все бесполезное и не нужное, да еще и плохо пережеванное. Не удивляйтесь, что у вас возникнут проблемы с пищеварением;
  • Ни в коем случае не игнорируйте маложирные молочные продукты. Они должны быть в ежедневном рационе. Они насыщают организм кальцием, а это крепкие кости, ногти и красивые волосы. Но из-за низкой калорийности вам не грозят избыточным весом;
  • Последний прием пищи не должен происходить позже, чем за 3 часа до сна. Благодаря чему организм будет переваривать уже существующие жировые отложения;
  • Кушать надо маленьким количеством, при этом довольно-таки часто не менее пяти раз в день, это поддержит нормальное содержание в вашей крови инсулина и будет способствовать снижению веса.

В рационе преимущественно должны быть белки, а не жиры или вредные медленно усваиваемые углеводы. Они прекрасно насыщают и содержат малое количество калорий.

Немаловажный аспект в похудении это размер порции

Для нормальной работы желудка нам необходимо за один прием пищи кушать не более 300 граммов еды. Основой этих граммов должны быть овощи их размер может составить две ладошки. На гарнир используем полезные углеводы в основном разные крупы их за один раз можно съесть, объем не больше кулака.

Не забудем и о таких полезных белках, а именно обезжиренный, или маложирный творог, постное мясо лучше грудинка птицы и рыба не жирных сортов. Количество же белков должно помещаться на одной ладошке. Жиров должно быть по минимуму, а именно объемом с большой палец.

Вообще существует универсальная схема подсчета калорий, которых будет достаточно для ежедневного существования. На завтрак вы должны потреблять не более 20% всего дневного рациона, первый перекус составит 15% от рациона, обед от 30 %, второй перекус так же 15%, ужин не более 20% от общего рациона.

Таким образом, с учетом ежедневного потребления 1200 ккал мы получим точный расчет. Итак, завтрак и ужин должны составлять максимум по 240 ккал, а обед 360 ккал. Постарайтесь, чтобы основной прием пищи происходил в первую половину дня, так как до 4 часов дня метаболизм направлен на расход, а после на накопление. Кушая маленькими порциями с интервалом в 3 -4 часа, станет полезной привычкой, и вы быстро похудеете.

Для того чтобы похудеть надо регулярное поступление еды. Прием пищи должен быть систематичным. Бессистемное питание первый шаг к ожирению. Примерное расписание еды таково:

  • 7:00 — завтрак;
  • 10:00 — перекус;
  • 14:00 — обед;
  • 16:00 — второй перекус;
  • 20:00 — ужин.

Придерживаясь этого расписания, вы без труда сбросите все лишние килограммы.

Еда для похудения

Список правильной еды для похудения

Далеко не все продукты являются диетическими и полезными. Чтобы похудеть, но при этом не испортить желудок или обмен веществ надо кушать определенные продукты.

Вот список наиболее полезных:

Еда для похудения

  • Яблоки. Существует хорошее выражение: хочешь кушать ешь яблоки, не хочешь яблоки, значит, не хочешь кушать. Это выражение слегка утрировано, но суть его в том, что лучшая еда при диете яблоки. Они содержат большое количество полезных веществ и витамина С.
  • Бананы. Вообще-то это очень калорийный фрукт, но он способен хорошо насытить организм и прекрасно подойдет для перекуса.
  • Капуста брокколи. Абсолютно не важно, в каком виде ее кушать, она чрезвычайно богата антиоксидантами, снижает содержание холестерина в крови и риск раковых заболеваний снизится.
  • Огурцы. Из-за своей низкой калорийности, всего 15 калорий на 100 г продукта. Кушать их можно много при любом возникновении голода.
  • Только черный шоколад. Маленький кусочек не повредит ни одной диете. Во время поедания выделяется такой полезный эндорфин, а как известно это гормон счастья. Съешьте кусочек шоколадки, и жизнь снова заиграет яркими красками.
  • Курица. А точнее ее грудина это белое мясо, оно очень полезно для наращивания мышечной массы. Не зря ее едят все спортсмены.
  • Рыба не жирных сортов желательно речная. Ни в коем случае не жареная, а лучше варенная или на пару. Она очень полезна и способствует похудению.
  • Грибы. Неисчерпаемый источник белка и к тому же они очень сытные. Совсем малым количеством вы легко насытитесь.
  • Яйца. Богатые на содержание белка и легки в приготовлении, заметим, что полезнее всего есть именно варенные.
  • Имбирь. Полезен, как в сыром, так и в сухом измельченном виде. Эта приправа творит чудеса. Она улучшает метаболизм, и похудение тем самым убыстряется.
  • Нежирные молочные продукты. Неисчерпаемый источник витамина В и кальция.

Еда для похудения

Белковая низкокалорийная еда, способствующая похудению живота

Любой даже самый незначительный набор веса пагубно отражается на фигуре любой женщины, а точнее на ее талии. Большие объемы талии всегда выглядят особенно некрасиво. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов именно в области талии, и сделать живот навсегда плоским.

Необходимо употреблять в рационе только специальные продукты. Запомните главные враги фигуры: алкоголь, никотин, жирная и мучная пища и конечно же сладкое. Необходимо в основном кушать овощи и фрукты и делать упор на тренировки.

Оттого что вы съедите перед тренировкой, зависит качество этой самой тренировки. Самый оптимальный вариант это углеводная пища. Лучше поесть кашу с порцией салата и с хлебцами. Ни в коем случае не перед самой тренировкой, а лучше примерно за час.

После тренировки если вы хотите похудеть, ни в коем случае ничего нельзя есть примерно от двух до трех часов. Вам не надо восполнять жировой баланс, поэтому необходимо жесткое воздержание от еды. А вот водный баланс необходимо пополнить лучше всего стаканом воды без газа или сока (ни в коем случае не магазинного) лучше личного приготовления.

Еда для похудения

Вкусная диетическая еда

То, что во время диеты можно не только правильно, но и вкусно питаться убедитесь, заглянув в интернет и прочитав рецепты, выберете те, которые наиболее подойдут именно вам.

Ни в коем случае не надо во время приготовления добавлять в блюдо жир. Жир это лишние калории. А вам это совсем не нужно. Лучшей наградой за все воздержания и ограничения в еде будет ваша усовершенствованная фигура.

Еда для похудения

Салат из огурцов и творога

Очень простой рецепт для свежего, летнего салатика. Итак, ингредиенты:

  • творог обезжиренный – 200 граммов,
  • огурец свежий – 1 штука,
  • орехи грецкие очищенные — 100 граммов,
  • масло оливковое – 20 мл,
  • чеснок – 2 зубчика,
  • сметана обезжиренная или йогурт – 100 граммов,
  • зелень разнообразная по вкусу.

Во-первых для приготовления необходимо взбить сметану с творогом, лучше миксером. В эту смесь добавляем измельченный чеснок. Далее с помощью блендера измельчаем грецкие орехи и зелень. Огурец трем на крупной терке. Смешиваем все ингредиенты. Отличным дополнением станет заправка из оливкового масла.

Салат из огурцов и творога

Курица с овощами

Ингредиенты:

  • замороженные овощи;
  • нежирная куриная грудка;
  • соль и перец по вкусу.

Отвариваем курицу, предварительно сняв с нее кожицу. Выложите готовую грудку, в сковороду добавим в нее смесь любых замороженных овощей и залив стаканом воды. Запекать вплоть до появления золотистой корочки.

Курица с овощами

Как советует питаться Елена Малышева

Основной принцип рекомендации Елены в том, что похудение должно происходить максимально постепенно. Медленно, но уверенно. Слишком быстрая потеря веса чревата пагубному воздействию на тело и стремительному возврату потерянных килограммов.

Снижение массы тела происходит благодаря низкокалорийной диете, максимально разнообразной. В рационе Малышевой абсолютно нет места: мучным изделиям, сладостям, свекле, картошке и конечно же спиртному. Продлить этот список можно жирной, соленой и острой едой. В общем, суть диеты простота, чем медленнее, тем качественней и безопасней.

Оставить комментарий

очиститьОтправить